سفارش تبلیغ
صبا ویژن

دانسته های اشتباه و یادگیری های جدید

ساخت کراتین خانگی با عدس سبز برنج قهوه ای و جو 

این سه تا مواد رو خام همه جا هست حالا برنج قهوه ای خواستید پیدا نکردید برید در عطاری ها دارن جو رو هم به صورت خود پودر بخرید حالا بریم سر ساختش 

یک سوم پیمانه برنج قهوه ای 

یک سوم پیمانه جو 

یک سوم پیمانه عدس سبز 

دلخواه میدونی شیر خشک هم اضافه کنی 

 

پ. ن این عدس ها چندتا نوع دارن ریز دارن درشت دارن حالا این نوع سبزه قهوه ای نیست ها 

خب حالا این سه تا رو باهم میکس کنید با آسیاب پودر بشن آگه با شیر خشک میخوری با آب بخور آگه با بدون شیر خشک میخوری با شیر بخور. 

طریقه مصرف:

سه وعده در روز قبل از صبحانه بعد از تمرین و قبل خواب 

روش دیگه قبل و بعد تمرین 

پ. ن در روز های استراحت مثل جمعه که باشگاه نگیرید دو وعده بخورید بصورت میان وعده 

حالا مقایسه این کراتین با کراتین شرکتی اصل 

محلول خانگی 

130 کالری

8 گرم پروتئین 

1گرم چربی 

24 گرم کربوهیدارت

حالا کراتین شرکتی به شرط اصل بودن 

80کالری 

14 گرم پروتئین 

بدون چربی 

5 گرم کربوهیدارت 

حالا تصمیم با خودتون درست کنید یا نکنید آگه خواستید هم بگید تا بگم چطوری درصد پروتئین و کربوهیدرات رو جا به جا کنید 

پ. ن آگه این کراتین آون پروتئین که گفتم قبل این و آون روش پمپ دستی که گفتم و برنامه ورزشی خوب قول میدم پیشرفت رو حس کنید 

 


ارسال شده در توسط farhad bagheri